圖：Calvin Huang
常聽人說鍛鍊肌肉、鍛鍊耐力、鍛鍊體能，很少人說，「鍛鍊快樂」，彷彿快樂就是天生的一種性格，抑或是有好的環境、好的機運、好的對象、好的工作，讓他自己不得不快樂。但其實，大多數到老仍常保快樂的人多半是經年致力於鍛鍊快樂，而非僅僅是運氣好。
「感謝主！」大學時的室友不小心將鋼筆掉到地上時，伴隨著筆尖落地炸開的金屬聲，他的這一聲感謝，也讓我們幾個室友全驚呆了。這是他給自己的生日禮物，是好不容易存錢買的限量款，平時都捨不得寫，這下摔壞了，想像中的配音應該是配上謾罵咒罵懊惱的髒話，怎麼會是配這一句啊？他說，他相信凡事必有主的美意，雖然心疼也要練習接受。
坦白說，當時的我很難接受這種心口不一的宗教語彙。一直到幾年後，美國的表弟一家回台聚餐聊天，才發現這樣讓我驚呆了的人不只一個。表弟唯一的弟弟自小就有些障礙，目前住在療養院裡；而媽媽則有社會適應問題，足不出戶，這幾年在一手撐起家庭的父親也過世後，家中重擔落到了他身上。原本想表弟在遇到一位善良能幹的妻子後應該會人生苦盡甘來，結果他們的第一個孩子竟查出有亞斯伯格症，需要特殊照料。這樣的遭遇，想到都覺得我不知道怎麼安慰了。
但見面聊到這一段經歷時，他也是說「感謝主，我們孩子在學校遇到一位很不錯的特教老師，我們的運氣真是太好了。」其他關於媽媽最近差一點被詐騙遇銀行行員擋住，又或是弟弟在療養院跌倒後來痊癒了，一一細數都是感謝，不是辛苦也不是埋怨。他的感恩一點兒不虛假，倒叫我這個號稱心理學專家的姐姐慚愧了，一時之間，所有在職場在婚姻中的抱怨、討拍、發洩的話都消化殆盡，從嘴邊吞了回去。
信仰層次的感恩很難傳遞，但他們的信仰深度也是練習鍛鍊出來的，不是天生的，一開始是一個決定，接下來透過由外向的自我對話，久了也成為心中堅定的自我信念──凡事謝恩。
這樣的感恩是練習出來的，跟快樂一樣；快樂是一種習慣，且需要時常鍛鍊，而非順著性子，總是嘴吐負向語言怨念四射。
除了這一類由外而內的正向練習外，鍛鍊快樂還有幾種相對簡單有效的方法分享給大家：
（一）「苦中作樂」：當工作量實在無法刪減，就在工作的轉換或形式中創造一些樂趣吧！一名工程師將他的歸檔備份動作，當成一天中最後的禮物；一名講師將他的投影片的美編小圖，當成是他為千篇一律內容外的創意小樂趣；一名家庭主婦將她的襪子故意不穿同一雙，看在忙碌的照料、買菜、煮菜、接送孩子的行程中，到底今天有誰會發現？沒發現是一種偷偷的樂趣，被發現也是一種被關注的樂趣。
（二）「正負向情緒的估算」：隨時留意評估及調適自己的心情，比如說我今天早上打翻了咖啡（-1），又錯過了公車（-1），那麼此時已經是-2分，進辦公室後後不宜馬上找長官報告方案進度，先到茶水間重泡一杯咖啡穩住心情（+1），甚至再替桌上的小植栽澆澆花（+1），然後再去報告吧！ 隨時留意自己的心情，別總是等到撐到受不了，已經連續-3分還在繼續衝，這時很可能老闆的一句要求或是老婆的一句埋怨，都會引發激烈情緒，然後又形成負向情緒的循環，收拾不完。這正負向情緒的估算，也是一種練習。
「用藥說明」：這一篇是寫給個人鍛鍊的，不是讓你回去教育或要求另一半的喔！鍛鍊快樂是給自己的功課，伴侶間不僅僅分享快樂，若是能分享脆弱、彼此安慰、相互支持，反倒更能拉近親密關係。所以這篇文章自用可以，送禮不相宜（特別是自己的伴侶）， 以上說明。
馬度芸
馬度芸諮商心理師(諮心字第1978號)，專長為夫妻諮商與衝突處理、EFT情緒取向伴侶諮商、職場人際與生涯探索、企業主管教練式諮商、情緒管理與壓力調適、親密關係工作坊帶領、同理心培訓企業講師。
